warto wiedzieć

Obowiązkowe wyposażenie roweru:

  • dzwonek lub inny sygnał ostrzegawczy o nieprzeraźliwym dźwięku,
  • co najmniej jedno przednie światło ciągłe lub migające białe lub żółte,
  • co najmniej jedno czerwone tylne światło ciągłe lub migające,
  • co najmniej jeden odblask z tyłu, w kształcie innym niż trójkąt (odblask musi być zamontowany na stałe!),
  • co najmniej jeden skutecznie działający hamulec.

Nie musimy mieć świateł zamontowanych na stałe na rowerze wtedy gdy nie jest ono wymagane - czyli np. w dzień. Możemy więc lampki posiadac np. w kieszeni, lub w sakwie, albo nawet w domu - jeśli nie zamierzamy jeździć po zmroku. Nie dotyczy to odblasku o barwie czerwonej, który musi być z tyłu zamontowany na stałe.

 

Rowerzysta na drodze:

  • może posiadać dowolną ilość lampek i odblasków na rowerze,
  • rowerzysta może posiadać migające przednie światło pozycyjne,
  • wysokość montowania oświetlenia przedniego i tylnego musi mieścić się w granicach 25 - 150 cm (to oznacza, że nie moze być montowana na głowie!),
  • kierujący rowerem jest obowiązany korzystać z drogi dla rowerów lub z pasa ruchu dla rowerów, jeśli są one wyznaczone dla kierunku w którym sie porusza lub zamierza skręcić,
  • dziecko w wieku do 7 lat może być przewożone na rowerze, pod warunkiem, że jest ono umieszczone na dodatkowym siodełku zapewniającym bezpieczną jazdę.

 

Jazda rowerem obok siebie:

Przepisy zezwalają na poruszanie się rowerów obok siebie. Prawo takie mamy jednak tylko wtedy, gdy poruszając sie w ten sposób, nie utrudniamy ruchu ani nie zagrażamy bezpieczeństwu innych uczestników ruchu drogowego.

 

Wyprzedzanie stojących lub wolno poruszających się pojazdów:

Dzięki temu prawu rowerzysta może uniknąć korków. Jadąc rowerem można ominąć samochody stojące w korku lub wolno poruszające się, zarówno ze strony prawej jak i lewej. Pamietajmy, że i w tym przypadku obowiązują nas pewne ograniczenia. Wyprzedzać nie wolno:

  • na skrzyżowaniach,
  • na przejściach dla pieszych / rowerów,
  • po prawej stronie pojazdu, gdy sygnalizuje on skręt w prawo,
  • po lewej stronie pojazdy, jeśli sygnalizuje on skręt w lewo.

Zawsze nalezy zachować ostrożność i bezpieczny odstęp od wyprzedzanego pojazdu.

 

Kontraruch i kontrapasy rowerowe:

Kontraruch - możliwość poruszania się pod prąd na drogach jednokierunkowych. W przypadku dróg o prędkości ograniczonej do 30 km/h wystarczy, że pod znakiem "zakaz wjazdu" lub "droga jednokierunkowa" znajduje sie tabliczka z napisem "nie dotyczy rowerów".

Kontrapas - wydzielony dodatkowy pas jezdni ulicy jednokierunkowej, przeznaczony dla ruchu rowerowego. Są one tworzone na drogach o dozwolonej prędkości powyżej 30 km/h. Kontrapasy ograniczają rowerzystów od pojazdów jadących z naprzeciwka.

Kontrapas jest jednokierunkowy. Jazda z prądem po kontrapasie jest nieprawidłowa! Jadąc pod prąd jedziemy kontrapasem, natomiast z prądem jedziemy z autami.

 

Rozgrzewka przed jazdą na rowerze:

Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem zapobiegającym kontuzjom. Ma ona na celu zwiększyć temperaturę ciała, poprawić krążenie krwi a tym samym dotlenić organizm. Przygotowuje także mięśnie do pracy w pełnym zakresie ruchu. Dobrym sposobem na rozgrzewkę są dynamiczne ćwiczenia rozciągające, polegające na płynnych ruchach wybranych części ciała bez pogłębiania zakresu ruchu.

Przykładowe dynamiczne ćwiczenia rozciągające:

  • trucht z wysokim unoszeniem kolan,
  • trucht z uderzaniem piętami o pośladki,
  • krążenie nogą w prawo i w lewo,
  • krążenie stopą w prawo i w lewo.

 

Rozciąganie po jeździe na rowerze:

W przeciwieństwie do rozgrzewki przed jazdą na rowerze, po niej stosujemy rozciąganie statyczne. Metoda ta ma na celu rozluźnić napięte mięśnie i przywrócić równowagę mięśniową. Pomaga także odprowadzić z mięśni zbędne produkty przemiany materii powstałe podczas wysiłku. Rozciąganie statyczne polega na rozciągnięciu mięśnia i utrzymaniu w pozycji rozciągniętej przez 10 - 30 sekund.

Przykładowe ćwiczenia rozciągające:

  • skłon boczny z uniesionym ramieniem,
  • skłon do przodu,
  • przysiad boczny.
Script logo